Top thực phẩm bổ sung collagen hàng đầu

Mục lục

Collagen có vai trò quan trọng trong việc giữ gìn vẻ ngoài tươi trẻ. Nhưng khi bước vào tuổi 25, tốc độ sản sinh loại protein này bắt đầu chậm lại. Lúc này tăng cường các thực phẩm bổ sung collagen là điều nên làm.

Collagen là thành phần chính trong các mô liên kết ở gân, dây chằng, cơ, da, tóc, móng tay,... đồng thời cũng củng cố độ chắc khỏe xương, tăng cường sức khỏe tim mạch. Đối với da, cấu trúc và sự đàn hồi phụ thuộc rất nhiều vào collagen; theo thời gian cơ thể sản xuất ít collagen hơn sẽ dần gây khô da và hình thành nếp nhăn.

Bổ sung collagen cho cơ thể

Chế độ ăn uống luôn đóng vai trò quan trọng giữ gìn vẻ tươi trẻ cho làn da. Thói quen tiêu thụ nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể gây viêm và làm hỏng collagen. Ngược lại cũng có những thực phẩm giúp tái tạo và phục hồi da. So với bổ sung collagen bằng sản phẩm hỗ trợ sức khỏe thì collagen qua đường dinh dưỡng có khả năng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn, đặc biệt là tính an toàn được đánh giá cao.

Trước lo ngại liệu các thực phẩm bổ sung collagen có thực sự giúp da săn chắc hay không, một nghiên cứu công bố trên tạp chí Da liễu uy tín thế giới - Skin Pharmacology and Physiology - đã cho thấy những phụ nữ bổ sung collagen bằng thực phẩm có mức độ đàn hồi da cao hơn so với những người không dùng. Một nghiên cứu khác cũng đưa ra kết quả giảm 13% sự xuất hiện nếp nhăn ở những ai thường xuyên dùng các thực phẩm bổ sung collagen. Vì vậy tăng cường thực phẩm có khả năng cung cấp collagen là lựa chọn làm chậm quá trình lão hóa da cũng như mang đến những lợi ích sức khỏe khác.

Nước hầm xương

Nước hầm xương là thực phẩm bổ sung collagen được nhiều  chị em tin tưởng truyền tai nhau. Nước hầm xương chứa nhiều canxi, magie, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác, do đó là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có luôn khả năng tăng cường collagen cho cơ thể.

Thịt gà

Thịt gà có rất nhiều mô liên kết, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy các mô này ở phần thịt. Thậm chí đã có nghiên cứu đã sử dụng cổ và sụn gà như một nguồn collagen để điều trị viêm khớp.

Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng chứa lượng lớn proline - một trong những axit amin không thể thiếu để sản sinh collagen.

Lòng trắng trứng chứa lượng lớn proline

Lòng trắng trứng chứa lượng lớn prolin

Cá và thủy hải sản có vỏ

Ở cá và động vật có vỏ, dây chằng và xương của chúng được làm bằng collagen trong khi phần thịt cá lại ít hơn. Tuy nhiên ăn cá vẫn là hướng đi đúng khi muốn bổ sung collagen qua ăn uống.

Rau lá xanh đậm

Chúng ta đều muốn da đẹp dáng thon thì không thể không ăn nhiều rau xanh. Đặc biệt ở các loại như rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ hoặc các loại rau có lá màu xanh đậm có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.

Trái cây giàu vitamin C

Việc sản xuất procollagen - tiền đề tạo ra collagen không thể thiếu vitamin C. Do đó bổ sung vitamin C rất quan trọng nếu bạn muốn giữ gìn làn da của mình. Mỗi ngày bạn nên có một phần cam, quýt, bưởi, chanh, xoài, dứa hoặc ổi, kiwi trong bữa ăn của mình nhé.

Các loại đậu

Một thực phẩm bổ sung collagen quen thuộc khác chính là đậu. Đây là thực phẩm giàu protein cùng các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.

Ớt chuông

Loại rau quả quen thuộc này cũng là thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C ở ớt chuông có chưa một hợp chất chống viêm tên capsaicin có khả năng làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Ớt chuông giúp chống lão hóa da sớm

Bổ sung ớt chuông vào chế độ ăn là điều nên làm để chống lão hóa da sớm

Cà chua

Làm sao có thể thiếu thực phẩm bổ sung collagen này trong chế độ ăn uống. Một quả cà chua có thể cung cấp gần 30% các chất dinh dưỡng cần cho collagen. Cà chua cũng chứa một lượng lớn lycopene - chất chống oxy hóa sẽ hỗ trợ thêm cho da.

Hạt điều

Bạn có thể thay thế món ăn vặt của mình sẽ có nhiều lợi ích hơn cho da. Ăn hạt điều là cách hấp thụ kẽm và đồng - chất giúp tăng cường khả năng tạo ra collagen của cơ thế.

Tỏi

Tỏi không chỉ tăng thêm hương vị hấp dẫn cho món ăn mà còn thúc đẩy cơ thể sản xuất collage. Trong tỏi cũng nhiều lưu huỳnh - chất giúp ngăn ngừa sự phá hủy collagen do tuổi tác và môi trường.

Tỏi có thể sử dụng thường xuyên với lượng vừa đủ. Tránh vì muốn “trẻ lâu” mà tiêu thụ quá nhiều tỏi sẽ gây ra các triệu chứng như ợ nóng, đau bao tử và làm tăng nguy cơ chảy máu.

Xem thêm:

Tuyệt chiêu chống lão hóa da mặt, níu giữ thanh xuân

13 cách làm mặt nạ chống lão hóa từ các nguyên liệu thiên nhiên

Review 8 cách tự nâng cơ da mặt chống chảy xệ hiệu quả nhất hiện nay


Nguồn tham khảo:

13 Foods That Help Your Body Produce Collagen - https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/collagen-food-boost

Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements - https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits

Bài sau → ← Bài trước

Viết bình luận

Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

Mách nhỏ bí kíp trang điểm tự nhiên khi đi học cho các bạn gái

Mách nhỏ bí kíp trang điểm tự nhiên khi đi học cho các bạn gái

Mặc dù hiện nay hầu hết ở trường học đều khá “khó...

Mách bạn cách sử dụng máy rửa mặt sao cho an toàn và vệ sinh nhất

Mách bạn cách sử dụng máy rửa mặt sao cho an toàn và vệ sinh nhất

So với cách dùng tay thì máy rửa mặt có những điểm...

Tổng hợp 4 cách che mụn không cần trang điểm nhanh gọn trong 5 phút

Tổng hợp 4 cách che mụn không cần trang điểm nhanh gọn trong 5 phút

Cách che mụn không cần trang điểm có thể không mang lại...

4 bước dưỡng da nhạy cảm hiệu quả cùng Dr. Belmeur

4 bước dưỡng da nhạy cảm hiệu quả cùng Dr. Belmeur

Mùa mới sang rồi! Update ngay quy trình dưỡng da mới thôi...

Khám phá dưỡng chất Vitamin C Trong Dr.Belmeur Vita Serine Serum

Khám phá dưỡng chất Vitamin C Trong Dr.Belmeur Vita Serine Serum

Là phái đẹp hẳn bất kì ai cũng mong muốn có một...

Mách bạn cách kẻ mắt nước chuẩn từng nét

Mách bạn cách kẻ mắt nước chuẩn từng nét

Có thể nói trang điểm mắt là bước làm đẹp khiến không...

Cakey là gì? Làm sao để trang điểm không bị cakey?

Cakey là gì? Làm sao để trang điểm không bị cakey?

Bạn có lần nào nghe bạn bè rỉ tai bí quyết trang...

Hướng dẫn chi tiết từ A-Z cách vệ sinh cọ trang điểm

Hướng dẫn chi tiết từ A-Z cách vệ sinh cọ trang điểm

Cọ trang điểm là vật dụng có quyết định “sống còn” với...

Khám phá vẻ đẹp của bạn

@thefaceshopvietnam