Ăn gì để đẹp da? 15 thực phẩm cho làn da khỏe mạnh giàu sức sống

Làn da đẹp là làn da gìn giữ được vẻ căng bóng, mịn màng và không có các dấu hiệu lão hoá như thâm, nám, nếp nhăn… Ngoài việc chăm sóc từ bên ngoài thông qua các loại mặt nạ, sữa dưỡng, sử dụng thực phẩm đẹp da là bí quyết đơn giản mà hiệu quả cho làn da săn chắc và trẻ trung hơn từ bên trong.

Chế độ ăn tốt giúp bạn có làn da khỏe mạnh

Ngoài chăm sóc da bằng mỹ phẩm như kem dưỡng da, kem chống nắng, mặt nạ,...bạn có thể dưỡng da bằng cách chú trọng vào loại thực phẩm tốt cho da. Thực tế, những gì bạn ăn sẽ thể hiện rất rõ ràng trên làn da của bạn. Bạn cung cấp càng nhiều thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể, làn da của bạn cũng sẽ ngày càng khỏe mạnh và ngăn ngừa được nhiều vấn đề về da.

Hãy chọn thực phẩm tốt cho làn da của mình

Da bị bong tróc, thô ráp, không đều màu hay lão hóa sớm,... là biểu hiện khi cơ thể bạn thiếu dưỡng chất nào đó trong thời gian dài. Bên cạnh đó, việc ăn kiêng hay ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh cũng sẽ khiến làn da bạn gánh chịu những hệ lụy không mong muốn. VÌ thế thực phẩm tổt bạn là nguồn nuôi dưỡng làn da quan trọng mà chi phí đầu tư lại không quá tốn kém. Bạn hãy nghĩ xem, ăn những món ăn ngon được chế biến từ thực phẩm tốt cho da dễ dàng hơn rất nhiều so với việc phải loay hoay tìm cách khắc phục những vấn đề bất ổn của làn da.

15 thực phẩm tốt cho da không thể bỏ qua

1. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tốt cho da và cả sức khỏe

Cá hồi là thực phẩm ít chất béo, chứa nhiều protein tốt, là một trong những nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm. 

Trong đó, Omega 3 và Omega 6 là các axit béo lành mạnh có tác dụng chống khô da, duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da, cải thiện đáng kể tình trạng viêm sưng đối với da mụn, dị ứng mà không gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Vitamin D và vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da cũng như giữ nước cho da. Ngoài cá hồi, một số loại cá khác cũng có tác dụng tương tự là: Cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích, …

2. Đậu nành

Cũng như cá hồi, đậu nành cũng là 1 trong những thực phẩm đẹp da rất giàu Omega-3 tăng sinh collagen cho da. Đặc biệt hơn, Omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây dị ứng. Không những thế, đậu nành còn bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hoá.

Đậu nành có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau

Cách thức bổ sung món ăn có chứa đậu nành hết sức đơn giản: Bạn có thể ăn đậu phụ và các sản phẩm liên quan như váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành hoặc đơn giản hơn là sử dụng dầu đậu nành để nấu nướng.

3. Hạt chia

Hạt chia cũng là nguồn cung cấp axit béo Omega – 3 nên xứng đáng là thực phẩm đẹp da chẳng nên bỏ qua. Đặc biệt hơn, hương vị của loại hạt này lại thơm, bùi đặc biệt. Hạt chia cũng được đánh giá rất cao trong vai trò thực phẩm làm đẹp da. Bạn có thể sử dụng loại hạt này vào bữa ăn thêm rất nhiều cách: Rắc lên sữa chua, salad, ngũ cốc, cũng có thể trộn vào bột làm bánh vô cùng thơm ngon.

Hạt chia dễ dàng bổ sung trong món ăn hàng ngày

4. Cà chua

Những quả cà chua – nhất là những quả chín đỏ mọng đã và luôn luôn nằm trong "top" đầu những thực phẩm tốt cho da. Bên trong chúng có chứa lycopene cho da trắng hồng tự nhiên đầy sức sống. Không chỉ có vậy, loại quả quen thuộc này còn giúp bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời.

Cà chua giàu lycopene tốt cho da

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Da liễu (Anh) đã khẳng định, lycopen trong cà chua kết hợp với dầu oliu giúp ngăn chặn tổn thương ADN và giảm mẩn đỏ trên da hiệu quả hơn. Để nhân lên hàm lượng lycopene, bạn nên nấu chín cà chua trở thành các món súp, nước sốt vừa thơm ngon vừa có lợi.

5. Trái cây họ bưởi

Trái cây họ bưởi được nhắc đến ở đây cũng chính là các loại quả có múi như: Cam, quýt, chanh,... Chúng là đáp án hoàn hảo cho thắc mắc “Ăn gì cho da đẹp?”. Dưỡng chất – nhất là Vitamin C trong các loại trái cây này duy trì, gìn giữ nét trẻ trung cho làn da thêm đẹp. Chúng cũng chứa lượng chất chống oxy hóa tuyệt vời ngăn chặn quá trình lão hoá, bảo vệ da khỏi ánh nắng và những tác nhân khác.

Các loại trái cây có múi giàu vitamin C

Có lẽ không cần nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này. Đơn giản nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, sử dụng làm salad hoặc làm thành thạch, kem vô cùng ngon miệng!

6. Ớt chuông

Ớt chuông là thực phẩm giàu vitamin C

Không chỉ trái cây họ bưởi mà ớt chuông cũng là thực phẩm đẹp da rất giàu Vitamin C. Loại quả này còn giàu vitamin E tái tạo tế bào da, dưỡng da, chống lại nếp nhăn. Ớt chuông có hương vị hấp dẫn, phù hợp cho những món mặn từ xào cho đến nhồi thịt, áp chảo,... Màu sắc của chúng vô cùng phong phú: Đỏ, xanh, vàng rất mắt mắt, nhân lên cảm giác ngon miệng.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là thực phẩm rất giàu vitamin E tốt cho da. Thưởng thức loại hạt này, bạn sẽ cảm nhận vị bùi, giòn, thơm béo. Omega – 3 và cách dưỡng chất trong hạt cũng góp phần đáng kể nuôi dưỡng da từ bên trong. Bạn có thể ăn hạnh nhân rang tẩm bơ, dùng hạt chưa chế biến làm sữa hoặc thêm vào bánh, đồ ăn đều rất hấp dẫn.

Hạnh nhân giàu Omega - 3

8. Trà xanh

Trà xanh giàu chất chống oxy hoá có tên là polyphenol. Chính dưỡng chất đặc biệt này làm chậm quá trình lão hoá của tế bào da, cho da tươi trẻ. Bạn có thể pha trà thành nước hoặc sử dụng bột matcha làm nên rất nhiều đồ uống hoặc món ăn phong phú. Tuy nhiên, chớ nên sử dụng quá nhiều bởi caffeine trong trà dư thừa không tốt cho não bộ.

Trà xanh-thực phẩm cho làn da đẹp

9. Kiwi

Kiwi cũng là 1 trong những loại trái cây rất giàu vitamin C tốt cho da. Thường xuyên bổ sung loại trái cây nào vào thức ăn, bạn sẽ nhận thấy làn da lấy lại độ đàn hồi thật tự nhiên. Đó là nhờ vitamin C và khoáng chất trong kiwi kích thích sản sinh collagen chống lại lão hoá.

10. Dâu tây

Dâu tây và nhiều loại quả mọng khác như: Phúc bồn tử, việt quất,... khi hấp thụ vào cơ thể giúp chống lại sự oxy hóa, bảo vệ da trước tia cực tím mặt trời. Dâu tây chính là 1 trong những loại quả cần bổ sung cho những ai chưa biết nên: “Ăn gì cho da đẹp?”.

Bạn có thể chế biến dâu tây thành nhiều món ăn thức uống bổ dưỡng

Ngoài tác dụng trên, dâu còn ngừa khô da, chống nếp nhăn. Để hấp thụ toàn bộ dưỡng chất, lý tưởng nhất là ăn tươi hoặc kết hợp với sữa chua hoặc nước uống.

11. Bông cải xanh

Bông cải xanh có hương vị hấp dẫn và là món ăn yêu thích của nhiều người. Bạn sẽ thêm yêu quý loại rau xanh này khi biết chúng rất giàu vitamin C tốt cho da. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong bông cải gìn giữ vẻ thanh xuân cho làn da. Da trở nên sáng mịn, đẹp, giảm nếp nhăn khi bổ sung dinh dưỡng hợp lý từ các món từ bông cải như: Luộc, xào, súp, canh,...

Bông cải xanh chứa chất chống oxy hoá

12. Dưa leo

Dưa leo là loại thực phẩm tốt cho da vô cùng quen thuộc. Chúng ta hẳn đã quá quen thuộc với việc đắp mặt nạ bằng dưa chuột. Để hấp thụ sâu dưỡng chất và vitamin trong loại rau củ này, bạn có thể ăn tươi hoặc làm thành salad hấp dẫn cung cấp 1 lượng nước đáng kể giúp da căng mịn, không khô nhăn.

Bạn không nên bỏ qua dưa leo nếu muốn có một làn da đẹp

13. Dứa

Dứa là loại trái cây hết sức quen thuộc vào mùa hè. Trong thời gian này, bạn cũng đừng quên bổ sung dứa tươi vào thực đơn bởi loại hoa quả này là thực phẩm tốt cho da. Cụ thể, bromelain trong dứa là chất chống viêm hiệu quả. Nhờ tác động của hoạt chất này mà cảm giác ngứa rát, khó chịu khi cháy năng hoặc sưng đau do mụn phiên giảm đáng kể.

Dứa giá rẻ nhưng là thức ăn cho làn da sáng đẹp

14. Quả bơ

Bơ giúp tăng cường miễn dịch của da, dưỡng ẩm, xóa mờ các vết chân chim, nếp nhăn cho làn da tươi trẻ, mịn đẹp. Tất cả tác dụng ấy bắt nguồn từ các loại vitamin chống oxy hoá như: E, C,... Không những thế, loại thực phẩm đẹp da này còn chứa lutein thúc đẩy đàn hồi cho da, cùng với đó là chlorophyll và oleic axit giúp giảm viêm, sưng hiệu quả!

Quả bơ chứa nhiều axit béo tốt cho làn da và sức khỏe

15. Quả óc chó

Cuối cùng, quả óc chó giàu Omega-3 cũng là gợi ý ăn gì để da đẹp từ trong ra ngoài. Bạn có thể coi hạt óc chó rang như một món ăn vặt, sử dụng chúng trong những món bánh, sữa, ngũ cốc hoặc dùng dầu hạt óc chó làm salad cũng rất thú vị và thơm ngon.

Những loại thực phẩm tốt cho da trên đây hy vọng đã phần nào gợi ý giúp bạn biết ăn gì để da đẹp. Hãy lựa chọn và kết hợp thật hợp lý để tìm được cho mình thực đơn phong phú, luôn ngon miệng lại tốt cho sức khoẻ, nhất là đối với làn da trong hiện tại và tương lai các bạn nhé! THEFACESHOP chúc bạn luôn xinh đẹp, tự tin và khỏe mạnh!

Xem thêm:

Quy trình chăm sóc da cơ bản cho ngày và đêm

5 lợi ích từ xông hơi da mặt và hướng dẫn xông mặt đúng cách

Những công dụng làm đẹp từ bơ cho bạn da đẹp dáng xinh

Nguồn tham khảo:

23 Foods That Are Good for Your Skin - https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/

10 Foods for Healthy, Beautiful Skin - https://www.healthywomen.org/content/article/10-foods-healthy-beautiful-skin